PORTALBANTEN -- Menjalani aktivitas lari bukan hanya soal kecepatan, tetapi juga tentang daya tahan dan stamina. Untuk memaksimalkan performa, penting bagi pelari untuk memperhatikan asupan makanan sebelum berlari.
Menurut Carolina Villalta, seorang ahli gizi olahraga yang berbasis di Dubai, ada beberapa jenis makanan yang sebaiknya dikonsumsi sebelum berlari. Dalam sebuah video yang diunggah di Instagram pada 7 Agustus, Carolina menjelaskan bahwa jika Anda memiliki waktu sekitar dua jam sebelum berlari, pilihlah makanan yang mengandung protein, lemak, dan sedikit karbohidrat.
"Makanan ini lebih mudah dicerna dan dapat memberikan energi yang dibutuhkan saat berlari," kata Carolina, Kamis (14/8). Contoh makanan yang direkomendasikan adalah nasi dengan telur, oatmeal, buah-buahan, selai kacang, roti panggang, alpukat, atau ham.
Namun, bagi Anda yang hanya memiliki waktu 45 hingga 60 menit sebelum berlari, Carolina menyarankan untuk menghindari makanan berat. Sebagai alternatif, pilihlah karbohidrat yang lebih ringan dan cepat dicerna.
"Karbohidrat berat apapun akan membuat perut Anda terasa berat dan kembung saat berlari, sehingga Anda sebaiknya memilih karbohidrat yang lebih ringan," tambahnya.
Beberapa pilihan karbohidrat ringan yang bisa dipilih adalah roti panggang, pisang, dan kayu manis. Anda juga bisa mencoba roti panggang dengan madu atau selai, atau semangkuk buah segar.
Jika waktu Anda semakin mendesak, misalnya hanya 30 menit sebelum berlari, Carolina menekankan pentingnya menjaga asupan makanan tetap ringan. Dia merekomendasikan untuk mengisi kembali glikogen dan hidrasi agar tubuh mendapatkan dorongan energi yang cepat.
Menu yang bisa dipilih dalam waktu singkat ini antara lain 2-3 biji kurma dan 200 ml air, semangka, atau smoothie kecil yang terbuat dari pisang, beri, dan susu oat. Anda juga bisa memilih permen kunyah energi atau gel karbohidrat kecil.
Untuk mereka yang memiliki waktu kurang dari 15 menit sebelum berlari, Carolina menyarankan untuk tidak mengonsumsi makanan padat sama sekali.
